Sorry, you need to enable JavaScript to visit this website.
Reading Time:
2
Minute(S)

身為父母,我們都希望孩子能擁有最好的生活,這代表要確保他們能有健康的生活方式。均衡營養當然是健康生活方式的關鍵一環,所以父母必須在孩子還小時便教導他們遵循健康飲食的重要性。
針對想要讓孩子擁有更健康生活方式的父母們,我們分享了一些小訣竅。

1.全家一起吃飯
Family eating together
若您想要家人保持健康,最好的方式就是讓全家人一起坐到餐桌上享用健康的一餐。

家庭晚餐不僅是瞭解每位家人生活狀況的機會,更是父母強化健康飲食訊息的好時機。讓餐桌成為一個讓人不會分心的
地方——請每個人眼睛離開螢幕並放下玩具。這樣會確保孩子專注在食物的口味和風味,並同時讓他們聆聽自己的身體,
進而知道自己是餓還是已經吃飽了。

盡可能在固定時間吃飯——研究顯示在固定時間吃飯可幫助家庭建立一貫的飲食模式,進而幫助鞏固更健康的習慣。
 

 
2.讓孩子參與
Dad cooking with toddler
例如:您可請孩子幫忙規劃一週的餐食,內容必須納入健康食材。在前往購物前,讓孩子幫助您擬定購物清單。您可透過
遊戲讓這個過程變得更有趣——畫出您想要買的食物並讓孩子猜猜是什麼(類似猜猜畫畫),或宣布您想要煮的菜餚,並讓
他們回答需要哪些食材。

當然,您也可以要求孩子跟著去買菜,或讓他們參與廚房的工作——這些時刻都是讓他們瞭解農產品源自何方、如何生長,
以及能帶來什麼好處的良機。
 

 
3.儲備健康零食
Dad cooking with toddler
每個人都愛吃零食——所以重點就是零食要健康。確保自己在櫥櫃或冰箱儲備一批健康零食。

蔬果的所有型態都能成為絕佳零食。確保冷凍庫放有可立即被做成冰沙的冷凍水果,而如果您要帶出門,可以準備一些乾果
與堅果。您也可以儲備做成零食形式的新鮮蔬菜,例如胡蘿蔔棒、芹菜棒與小黃瓜片,以及孩子可隨身攜帶享用的水果,例
如香蕉、蘋果、柳橙或葡萄。透過提供健康零食,您的孩子將養成選擇健康食物的習慣。
 

 
4.注意份量
Dad cooking with toddler
準備充滿健康食材的餐點與零食很重要——但確保孩子吃得適量也同樣重要。隨著成長與發育階段的不同,孩子需要不同飲食
份量,所以必須注意提供的飲食份量。

在大原則上,餐食應包含大量蔬菜,一部分蛋白質食品(肉、蛋、魚、小扁豆或豆子)與一部分全麥義大利麵、糙米或馬鈴薯
(不削皮保留更多纖維)。美國MyPlate、的英國的EatWell Guide,或我們自己的西班牙Nutriplato行動等計畫,幫助
說明我們在整體飲食中,每個食物種類應該攝取的數量
 

 
5.父母以身作則
Dad cooking with toddler
在家吃飯的好處不僅是能讓家人團聚,更能提供一個機會,讓父母以身作則實踐自己教導的東西。孩子會注意父母做了什麼,所以
父母應該以身作則,確保自己盡可能吃營養均衡的餐點,亦即大量的蔬菜、穀類與水果。

孩子需要更多的幫助,才能擁抱讓自己成長茁壯的健康、均衡生活方式。

閱讀更多關於雀巢健康兒童的相關資訊,我們的這項主推計畫幫助未來世代攝取更優質的飲食,並且多運動。這項計畫的目標是在
2030年之前幫助5,000萬名兒童過著更健康的生活。