一起做廚房的工作

一起構思菜單

在規劃全家的每週餐食計畫時讓孩子幫忙。請他們提出選項，並在需要時給予指引。 餐食應包含大量蔬菜，一部分蛋白質食品（肉、蛋、魚、小扁豆或豆子）與一部分全麥義大利麵、糙米或馬鈴薯（不削皮保留更多纖維）。

制定購物清單

您的餐食清單已經完成了——現在您需要食品雜貨。讓您的孩子幫助您擬定購物清單——這是討論不同食品與其相關益處的絕佳機會。
您可利用遊戲讓這個過程變得更有趣——例如畫出您需要的產品，讓孩子猜猜那是什麼。

整理食品雜貨

從商店回到家後，請孩子幫您整理食品雜貨。將這個過程變成遊戲： 讓他們猜猜哪個東西要進冰箱，哪個東西要進食品櫃或冷凍庫。

烹飪時間！

讓孩子參與餐點的準備非常重要。研究顯示，在廚房參與餐點準備的孩子更可能願意嘗試新食物並且吃得健康。

讓他們參與廚房工作並教導他們如何清洗水果、為肉解凍，或清洗魚——這也是讓他們發展與建立其他好習慣的良機，例如維持廚房乾淨、烹飪前後洗手，以及垃圾分類、回收與／或堆肥

料理世界

國際料理不僅提供孩子體驗不同文化的絕佳機會，還讓孩子能接觸到新味道、質地與口感，並開啟新健康食物的另一道大門。若您找不到靈感，網路上充滿料理書與食譜。

喚醒感官

食物是激發所有感覺的感官體驗。讓您的孩子閉上眼睛並用其他感官——嗅覺、味覺、聽覺或觸覺——探索是什麼食物。
您可將此變成和其他家人一起進行的比賽。

小服務生

「小服務生」是讓孩子開始認識食物呈現——無論是擺盤或擺餐具——之重要性的有趣方式。
孩子會高興地扮演服務生並毫無疑問地發現這充滿挑戰性——沒人說能不掉盤子或東西不濺出來上菜或清理桌面，是一件 簡單容易的事！這些不同活動全都會幫助您的孩子體認到食物與良好營養的重要性，進而為日後生活的成功奠定基礎。

閱讀更多關於雀巢健康兒童的相關資訊，我們的這項主推計畫幫助未來世代攝取更優質的飲食，並且多運動。這項計畫 的目標是在 2030 年之前幫助 5,000 萬名兒童過著更健康的生活。