五個關於婦女和營養的問題

哪些時候您應該特別注意自己的飲食？
懷孕和餵哺母乳時，因為要確保寶寶健康的發育，如果您正在攝食減重餐，您要均衡自己的飲食以避免發生營養素缺乏。

如果您要參加體育競賽，訓練和比賽時，則需多攝取一些食物。因此，您應該永遠依照每日需求量調整飲食。



我下午能不能沒有罪惡感的吃點心？
可以。但是您要把一天的食物總量分配成每日四餐。如過您想保持身材，要擔心的不是每天吃幾餐，重要的是一整天，或甚至一整星期，所需的營養需求是否足夠，甚或是否超過能量需求。


要保持健康，我應該喝多少水？
除了食物中提供的1公升水份外，您每日至少要喝1.5公升的水。這是提供身體水分需求最基本的量。


我要如何預防貧血？
女性因為月經的關係，特別容易貧血。您應該吃富含鐵質的食物以預防貧血。您吃下的鐵質，大部分都無法為腸道所吸收，但是維生素 C可以顯著的幫助鐵的吸收，在您準備餐飲時要記住這一點。


當我疲倦或無法專心時，我會覺得全身無力，怎麼辦？
這代表您的身體缺少糖分了：您要吃一些碳水化合物，尤其是供應「長期」能量的複合碳水化合物，如：麵食、米飯、馬鈴薯和豆類。您每日至少需要200公克（煮過的重量）。