健康補充水分

孩子會忘記自己口渴……

我們的體重有大部分來自水——平均而言，成人身體有60%是水。孩子們的數字遠遠更高：出生時將近 80 %是水，到了 上小學時約為 75 %。

由於活動量的關係，孩子還更容易出現脫水的狀況，因為他們比成人更容易失去水分。

小孩子還會忘記自己口渴，因為他們太忙了，畢竟是小孩子！ 他們忙著探索世界、嬉戲，並忘了告訴我們，他們需要喝水。 研究顯示，這會對孩子的身體健康與智力表現造成負面影響（例如 Goodman et al. 2013 ）。

更好的智力表現

攝取足夠水分對孩子在學校的智力表現也很重要。 近來的研究（例如 Khan et al. 2015 與 Booth et al. 2012 ）顯示，水分攝取不足與脫水會對智力與學業表現造成負面影響。

來自加州大學戴維斯分校的研究者與雀巢合作進行了一項研究，內容是針對 52 名年齡介於 9 至 12 歲的孩童檢測喝水對記憶和 注意力的益處。

孩子在早上吃早餐前接受認知測試，然後經過兩小時半後——期間每個人喝 750 毫升的水——在早上結束時，再接受一次測試。 他們在另外一天重複相同過程，但這次沒喝水。該團隊透過尿液樣本檢驗，監測孩子的水分狀態。

結果顯示，讓孩子的身體長期保持足夠的水分十分重要。那些在喝水後身體水分狀態變動較小的孩子，在認知測試的表現顯 然比沒喝水那天好。

健康飲水習慣

當我們說到健康飲食時，焦點通常放在食物——但注意孩子喝什麼也很重要。

水是完美的水分來源，因為它沒有熱量與糖分。而喝「純粹的水」不一定是無聊的……
請試試為孩子準備特別的新杯子或紙吸管。或在水杯放入水果切片或不同形狀的冰塊，藉此吸引孩子的興趣。這種讓喝水變得 有趣的簡單變化會引起孩子的良好反應。