和孩子一起愛上運動

文/林家煌(信誼學前教育雜誌特約撰文)

和孩子一起愛上運動讓孩子愛運動的最好方法就是爸媽也喜歡運動。對幼兒來說,要「動」得有樂趣,不能用過高的標準來要求,同時必須選擇符合年齡的體能遊戲,讓孩子有成就感,才能產生持續學習的興致。

運動對孩子的好處已經是大家都肯定的。運動正好是認知、情意和技能三方面的結合發展,對孩子來說,是絕對不能缺少的!


親子玩體能遊戲,養成好習慣

學齡前孩子的可塑性高,同時所接受的社會訊息不是很多,所以,他還不會受到「腳踏車很難學,要跌倒很多次」、「游泳可能會吃到水,很恐怖」這些先入為主的觀念影響,因此學習時自然輕鬆,學習效果也最好。

爸媽多給孩子鼓勵,由體能遊戲來培養孩子的運動習慣,孩子要學會運動、愛上運動自然變得更容易。但爸媽要知道,自己不愛運動就很難讓孩子愛上運動,所以你必須當孩子的模範,和他一起投入運動,一起享受運動的樂趣。


從家人可以一起做的運動開始

運動遊戲可以從不需要道具,或利用簡單生活工具就可以進行的項目開始。同時,也要隨著孩子的年齡和能力,慢慢用引導、漸進的方式來提高難度。


練習跑步和騎腳踏車

4~5歲的孩子步伐已達成人的八成,跑跳能力則為成人的五成,所以平時最簡單的運動就是和孩子並肩快走或跑步,但要注意孩子是否能跟上腳步;5~6歲時,孩子跑步已能自由控制身體了,你可以試著拉長跑步的路程。

此外,近來騎單車風氣盛行,是節能減碳又有益身心的活動,非常適合家人一起參與。一般學習騎車是從2歲9個月左右就可以騎三輪腳踏車,到了4~5歲這個年紀的孩子,已經能騎附有輔助輪的腳踏車,如果平衡感強一點,甚至可以卸掉輔助輪。學會騎車的孩子,多半6歲就騎得很穩了,當他能自己掌控交通工具時,會有很大的成就感,也是準備獨立的一種表現。


變化多端的球類活動

球是孩子從小到大都喜歡的「玩具」,在不同年紀運用各種材質的球,不但能達到遊戲的目的,也有運動的功能。例如,4歲以上的孩子可以玩「拍氣球」,親子隔一段距離面對面,一開始爸媽請先以孩子適合的高度輕輕拍給孩子,等孩子能夠習慣這個高度之後,再慢慢增加高度。鼓勵孩子變換拍打的方式,用手、頭、肩膀、腳、膝蓋去碰球,靈活運用身體各部位。

另外,也可以玩自製「保齡球」遊戲,用6~10個小寶特瓶裝水(約裝半瓶即可,以免太重打不倒)排成三角形或長方形,畫出一個距離及範圍作為遊戲區,用一顆軟皮球,以手投擲或用腳踢的方式,擊倒瓶罐。距離可以由近而遠漸漸增加難度。至於棒球、乒乓球等需要特別工具,且眼手協調及技巧難度較高的運動,建議在5、6歲之後開始嘗試。

上小學之後,孩子的運動類型開始轉變。由於孩子展開密集的團體生活,會逐漸接觸到團體競賽遊戲,如棒球、躲避球、飛盤,透過這類運動遊戲,孩子很容易和有相同興趣的孩子玩在一起,這麼一來,他們對於團體生活也能適應得比較快。

孩子如果有運動基礎、身手靈活,對於跑步、跳遠、跳繩、溜冰等校園裡常見的活動,也就難不倒他。



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